Współczesny świat serwuje nam nadmiar bodźców, które płyną z telewizji, Internetu i z mediów społecznościowych. Bezustanny pęd, nadmiar obowiązków i skłonność do porównywania się z innymi mogą budzić frustrację i niepokój oraz niszczyć równowagę w naszym życiu. Tymczasem przewlekły stres i permanentny brak odpoczynku miewają dramatyczne skutki. Jak się wyciszyć i uspokoić, przerywając strumień negatywnych bodźców? Istnieją sposoby, które można wprowadzić do swojej codzienności od zaraz.
Naturalna dieta na uspokojenie i wyciszenie
Jeśli chcemy cieszyć się stabilnym nastrojem i uniknąć nadmiernego zdenerwowania, powinniśmy zacząć od podstaw. Kluczem do sukcesu jest odżywienie organizmu od wewnątrz i zapewnienie mu wszystkich substancji, które wpływają na właściwą pracę układu nerwowego. Dieta powinna zatem obfitować w produkty, które zawierają duże ilości magnezu, potasu, witamin z grupy B, a także zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Jedzmy owoce i warzywa ze sprawdzonych źródeł, tłuste ryby, orzechy i nasiona, a także kasze i produkty pełnoziarniste. Ważne jest również unikanie cukru, słodyczy i białej mąki. To produkty, które zaburzają gospodarkę cukrowo-insulinową, co może skutkować wahaniami nastrojów i drażliwością.
Efektywny sen w nocy – sposób na spokojny dzień
Kolejnym krokiem jest zdrowy i regenerujący sen. Pomóc w tym może rezygnacja z elektroniki w godzinach wieczornych, kolacja jedzona najpóźniej trzy godziny przed snem oraz dokładne wietrzenie sypialni. Brak snu zaburza produkcję kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny, to zaś może prowadzić do zmniejszonej odporności na stres. Wysypiając się, szybko odczujemy większy spokój w ciągu dnia, a także pożegnamy uporczywe rozdrażnienie i zdenerwowanie.
Jak się wyciszyć i uspokoić przy pomocy ziół?
Zioła na uspokojenie w wielu przypadkach pomagają uniknąć farmakoterapii, która niesie sporo skutków ubocznych. Ich regularne stosowanie ułatwia zasypianie, ale też pozwala skuteczniej radzić sobie z niepokojem i sytuacjami stresowymi w ciągu dnia. Właściwości uspokajające i wyciszające mają takie rośliny, jak melisa, kozłek lekarski, rumianek, arcydzięgiel, kwiat lawendy, a także chmiel. Warto również stosować olejki eteryczne, wykorzystując moc aromaterapii. Najlepiej sprawdzą się olejki lawendowy, rumiankowy, z neroli, sosnowy i walerianowy. Trzeba jednak pamiętać, by stosowanie ziół skonsultować ze swoim lekarzem.
Techniki relaksacyjne i regularny wysiłek fizyczny
Nie od dziś wiadomo, że ruch pozwala uwolnić się od nadmiernego napięcia i stresu. Pozytywne efekty przyniosą zarówno bardziej intensywne treningi (bieganie, rower), jak i spokojne spacery czy delikatne ćwiczenia gimnastyczne. Dzięki stymulacji wydzielania serotoniny i endorfin sport poprawia nastrój, a tym samym ułatwia osiągnięcie stanu relaksu i wyciszenia. Cenna jest również umiejętność stosowania technik relaksacyjnych, które przy niewielkim nakładzie czasu i kosztów potrafią przynieść naprawdę doskonałe efekty. Do najbardziej znanych należą trening Jacobsona, techniki świadomego oddychania, trening autogenny Schultza, a także stosowanie wizualizacji.
