Stres to ogromna siła, która potrafi wprowadzić spustoszenie do naszego życia. Wszystko zależy tak naprawdę od tego jak na niego zareagujemy i czy w odpowiednim momencie dostrzeżemy jego niszczące działanie i zaopiekujemy się sobą i swoimi emocjami.
Nie uciekaj i nie unikaj
Wiele osób stara się uniknąć konfrontacji z silnie odczuwanym stresem i nie szuka jego przyczyny, jedynie stara się w jakiś sposób znaleźć ulgę dla swojego umysłu i ciała. Niektórzy unikają go w sposób negatywny szukając ukojenia w używkach lub lekkich rozrywkach, które dają jedynie pozorną ulgę. Inni szukają pozytywnych uników i zatracają się w sporcie czy ciężkiej pracy. Co prawda drugi sposób wydaje się być nieco lepszy, jednak nadal nie jest próbą zrozumienia siebie i swoich emocji, a jedynie sposobem na ucieczkę. Nieco zdrowszym, przynajmniej dla naszego ciała, ale nie zawsze zdrowszym dla emocji. Unikanie, to nie rozwiązanie. To jedynie zamiatanie problemu i chwilowe rozładowanie napięcia. Jednak niewyjaśnione sytuacje mają to do siebie, że narastają, a duży problem zdecydowanie ciężej jest rozwiązać niż ten mały.
Wszystko zależy od tego czy stres ma charakter bardziej jednorazowy czy jest to przejściowy czy trwały etap w naszym życiu. Jeżeli to jedynie cięższy okres w firmie czy chwilowy stres spowodowany egzaminami – bieganie i wyładowanie napięcia może być dobrym pomysłem. Jeśli natomiast od dłuższego czasu borykasz się ze stresem, a napięcie rośnie w Tobie, to nie będzie to dobry wybór. To tylko przykrywanie stresu i uciekanie w inne zajęcie, a nie rozwiązanie problemu. Do ustabilizowania stanu emocjonalnego konieczne jest odnalezienie przyczyny.
Oswój swoje emocje
Daj sobie pozwolenie na przeżywanie emocji. Mów o nich, dostrzegaj i przeżywaj. Rozmawiaj ze sobą. Dobrym sposobem jest wewnętrzna rozmowa i komentowanie wydarzeń. Wystarczy, że dostrzeżesz daną sytuację i to jak się w niej czułeś. Taki moment na refleksję i zadbanie o siebie. Dostrzeżenie emocji to sposób na ich oswojenie. Powiedz sobie co czujesz, doceń, zrozum, ale powiedz także, że nie chcesz tego czuć. Chcesz zmienić podejście i nastawienie. Pragniesz uwolnienia.
Taka wewnętrzna rozmowa z samym sobą pomoże Ci także zauważyć sytuacje, które są dla Ciebie stresujące i pozwoli na podchodzenie z większą uważnością do Twoich emocji. Dzięki temu z czasem nauczysz się z wyprzedzeniem reagować na nadchodzące wydarzenia i nauczysz się regulować własne emocje. Przestaną być jedynie zagadką, a staną się Twoim wewnętrznym drogowskazem. Nie jest to metoda, która zadziała zawsze. Jednak jeśli nie spróbujemy nie zadziała na pewno.
Bądź tu i teraz, przeżywaj małe chwile
Pomocna w redukcji stresu jest uważność. Kiedy jesteś tu i teraz i całkowicie oddajesz się wykonywaniu czynności, złe myśli nie przyjdą. Podczas czytania czy jazdy na rowerze nie ma miejsca na stres. Jest jedynie czas na przeżywanie wykonywanej czynności. Skoncentruj się na tym co robisz, a pomoże to odepchnąć Ci niepokojące myśli. Im więcej znajdziesz punktów zaczepienia w tym co robisz, tym mniej będziesz mieć przestrzeni na błądzenie w myślach. Skup się na fakturach, zapachach czy widokach. Złap punkt zaczepienia, a z czasem zauważysz, że zdecydowanie lepiej idzie Ci koncentrowanie się na chwili obecnej. Istnieje także wiele ćwiczeń z zakresu mindfullnes, które pomogą odzyskać równowagę i nauczą Cię przeżywania chwili w pełni.
Codzienną uważność możesz rozwijać także poprzez praktykowanie niewielkich czynności, które sprawiają Ci przyjemność, a także na celebrowaniu ich. Niezależnie od tego czy jest to wieczorna herbata wypita na kanapie czy odpalenie świeczki podczas pielęgnacji czy kąpieli. Nie zabieraj sobie tych małych przyjemności, pozwól sobie na cieszenie się nimi. Nie daj sobie zabrać tych małych szczęśliwych chwil. To one tworzą atmosferę i mają ogromny wpływ na Twoje odczuwanie.
